Вероятно всеки от вас ежедневно среща новини за големите успехи на известни тенисисти като Рафаел Надал, Роджър Федерер, Новак Джокович, Григор Димитров или играчи от по-младото поколение – Карлос Алкарас, Ига Швьонтек. Тези играчи са тренирали много години, за да достигнат най-елитното ниво. Помисляли ли сте си: „защо да не опитам и аз да играя“? За някои подобна мисъл може да е началото на поредица от успехи, за други нова страст. В този материал ви представяме информация, която ще ви помогне да започнете своето приключение в тениса.
Тенисът е спорт, който с прости думи включва удряне на топката в половината на корта на противника. Може да се разглежда не само като спорт, но и като дейност за отдих и забавление. Това е целогодишно занимание, което се играе на открито и на закрито. Тенисът е един от най-популярните индивидуални спортове в света и от години чупи рекордите по популярност, особено в Съединените щати и Европа. Тенисът включва всички мускулни групи, като по този начин подобрява физическото състояние. Тази двигателна активност се превръща в алтернатива на фитнеса или бягането.
Ползи от играта на тенис
Тенисът е общоразвиващ спорт и има положителен ефект върху цялото тяло- от мускулите до мозъка. Изисква се тактическо мислене, за това къде да се насочат ударите, както и добро физическото състояние, за да бъде замисъла изпълнен. Една умерена игра на тенис ви позволява да свалите ненужните килограми и да изваяте тялото си. По време на един час игра на тенис се изгарят до 600 kcal (мъжете около 600 kcal, жените около 420 kcal). Тенисът е интервална тренировка. Редуват се моменти на почивка с бързи и експлозивни движения, спринтове и скокове.
Активността под формата на тенис подобрява сърдечно-съдовата и дихателната ефективност, понижава кръвното налягане, както и холестерола. Тенисът в съчетание със силови тренировки идеално оформя фигурата, извайва и отслабва тялото, като укрепва всички основни мускулни групи – крака, гръб, гърди и корем. Редовните тренировки засягат костната тъкан, което прави костите по-здрави. Тенисът помага да отслабнете, ускорява изгарянето на калории, ускорява метаболизма, но най-важното – подобрява целия двигателен апарат, чрез експлозивни подскоци и обръщания.
Основни неща за тенис - обувки, дрехи, ракета
Вероятно се питате какво е необходимо за да започнете да играете тенис? Тенисът е спорт, базиран на бягане, така че най-важно е да предпазите глезените, за да се избегнат контузии. Струва си да изберете маратонки, предназначени специално за тенис, с по-широка и плоска подметка, която осигурява повече стабилност. Научете повече за избора на подходящи обувки за тенис от нашата статия: Как да изберем маратонки за тенис?
Поради високата интензивност на движенията си струва да се оборудвате със специално дишащо спортно облекло, което не ограничава движенията ви. Когато купувате спортен екип, трябва да обърнете внимание на факта, че дрехите ви не трябва да са твърде широки. Колкото по-точен размер са тениската и късите панталони, толкова по-малка е вероятността от контузии и комфорта е на по-високо ниво. Що се отнася до използваните материали в дрехите за тенис, струва си да изберете функционални спортни облекла, които са изработени от термоактивни технологични материи. Най-голямото им предимство е отстраняване на изпотяването. Благодарение на това по дрехите ви няма видими петна от пот и тялото ви не прегрява. Второто решение са дрехи от памук или материи съдържащи компоненти от памук. Освен това, когато играете тенис в хладни дни или в балон през зимата, си струва да имате подходящо термо бельо. Можете да научите повече за избора на правилните дрехи за тенис в нашата статия: „Дрехи за тенис – комфорт пред естетика!“
Последна в основния списък от неща, но също толкова важна е тенис ракетата. Само на пръв поглед изборът изглежда изключително сложен. Четирите най-важни неща, които трябва да знаете в началото на вашето тенис приключение са:
ТЕГЛО НА РАКЕТАТА – Ракетата за начинаещи трябва да е лека. Защо? Леката ракета е по-лесна за управление, когато се учим как да удряме, усвоявайки правилна техника. Леката ракета натоварва по-малко ръката. Начинаещите мъже трябва да се стремят към ракети с тегло 270-285 грама, а жените- между 260-270 грама.
РАЗМЕР НА ГЛАВАТА - Силата на ракетата се генерира главно от главата й, следователно в началото тя трябва да е по-голяма. 100 квадратни инча (645 квадратни сантиметра) е стадартът, но за начинаещи се препоръчва по-голяма глава – 102 квадратни инча (660 квадратни сантиметра) или 105 квадратни инча (675 квадратни сантиметра). По-голямата глава означава повече мощност и най-вече по-голям полезен център на удряне, водещ до по-малко неточности и грешки.
ИЗПОЛЗВАНИ МАТЕРИАЛИ- Най-чувствителният въпрос за начинаещите е цената на оборудването, която зависи от качеството на използваните материали. Колкото по-високо е качество на продукцията, толкова по-висока е цената на оборудването, но това не е феномен, който се среща само в тениса. Ракетите могат да бъдат направени от алуминий, графит с примеси и чист графит. Първият вариант е най-малко приемлив, освен ако не приемате тениса като нещо еднократно. Алуминиевите ракети са нетрайни и натоварват много ръката, поради генерираните вибрации. Продължителното използване на алуминиеви ракети може да доведе до контузии, което би могло да ви извади от тенис корта за дълго. Тенис ракетите от графит с примеси (композит) са среден вариант – част от тях са от алуминий, но ключовите елементи са от графит, който има по-добри свойства. Те са по-евтини от напълно графитните ракети. Графитните ракети са гаранция за много по-голяма здравина, контрол, комфорт на играта и, може би най-важното, протекция от контузии. Графитните ракети са най-скъпи, но си струва да се инвестира от превантивна гледна точка. Най-новите модели графитни ракети, използвани от водещите играчи, разполагат с най-новите технологии. Вижте най-новите графитни ракети. Предишни модели на същите ракети могат да бъдат закупени на разпродажба с намаление на много по-ниски цени. Вижте актуалните разпродажби на графитни ракети.
Избирането на правилния размер на дръжката е важно, независимо от нивото на играещия. Много хора несъзнателно пропускат този факт. Правилно избрания размер на дръжката намалява риска от контузии в ръката, подобрява удобството и усещането на ракетата. Старото и доказано правило е, че правилният размер е този, при който при поставянето на показалеца на другата ръка пасва между края на дланта и края на най-дългия пръст на играча. Височината на играчите няма значение при определянето на размерът на захвата. Взима се предвид единствено големината на дланта. Можете да намерите информация как да изберете правилния размер на дръжката в нашата статия: "Как да изберем правилния размер на дръжка на тенис ракета?"
Научете повече за това как да изберете подходяща тенис ракета в нашата статия: „Тенис ракета – какво да имате предвид при избора си!“
Със или без треньор - това е въпросът
Ако се чудите дали сами да придобиете първите технически навици въз основа на наблюденията на професионалисти по телевизията или да се възползвате от съвета на специалист, това е първият знак, че мислите сериозно и правилно за тениса. Със сигурност е по-добре да се възползвате от няколко тренировки с треньор, за по-бързо и правилно усвояване на техниката. Ще си спестите време и нерви. Треньорът е отличен наблюдател, който забелязва и бързо коригира грешките ви още от най-ранен етап. Така че не му мислете и потърсете треньор по тенис.
Основна информация и правила на тениса
Сега малко теория за правилата на играта и за самите кортове. С познаването на основните неща ще разберете по-добре този спорт.
Дължината на тенис корта е 23,77 метра, ширината му е 8,23 метра (за игра по единично) или 10,97 метра (при игра на двойки). През центъра на игрището минава мрежата с височина 91,5 сантиметра. Вътре в игралното поле има линии, които обозначават специално поле - така нареченото сервис поле. Размерите му са 6,40 х 4,12 m.
Има няколко вида настилки за тенис кортове:
-червени клей кортове, чиято повърхност е покрита с керемиден прах (шамот). Един от турнирите от Големия шлем - Ролан Гарос, се играе именно на такава настилка;
-тревни кортове – следващият турнир от Големия шлем – Уимбълдън, се играе на такива кортове;
-твърди кортове (бетон) или специален материал (акрил) – Australian Open и US Open се играят на такива кортове.
В зависимост от настилката линиите на корта са от боя или пластмаса. Клей кортове (шамот) са най-често срещаният тип корт в България
Тенис мачът е разделен на геймове и сетове. За да спечелите гейм, трябва да спечелите четири точки (съответно 15-0, 30-0, 40-0, гейм). Изключение прави ситуацията 40-40 (равенство). От този момент нататък играта се играе на така нареченото „предимство“, докато един от играчите спечели две точки последователно. Спечелването на 6 гейма означава спечелване на сет. Има правило за поне два гейма разлика. При 6 – 6 се играе тайбрек – специална игра до 7 точки, с 2 точки разлика. Мачът приключва, когато един от играчите спечели два сета. Разбира се, има изключения, напр. в турнирите от Големия шлем за мъже трябва да има поне три сета, за да бъде избран победител.
Готови! Старт към корта!
Тенисът е игра, която се играе от поне двама играчи, така че след като намерите своя тенис партньор, е време да потърсите кортове в близост до вас, да резервирате и да започнете да играете! Това е всичко, от което се нуждаете, за да можете да се присъедините към семейството на тенис ентусиастите. Ако опитате веднъж, може да сте сигурни, че вашето тенис пътуване няма да свърши бързо. Сега няма нищо повече от това просто да започнете да играете.
Готови! Старт към корта!
