Не е необходимо да полагате специални усилия, за да доживеете 100 години в добро здраве. Необходим е само един час тенис... няколко пъти седмично! Тенисът е универсален спорт, влияе изключително положително не само на тялото, но и на ума.
Ползи за здравето от тениса
Спортът тенис има наистина удивителен ефект върху здравето! Подобрява сърдечно-съдовата и респираторната дейност, понижава кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания, извайва и оформя тялото. Укрепва всички основни мускулни групи – мускулите на краката, гърба, гърдите и корема. Тенисът обаче развива и дълбоките мускули, отговорни за поддържането на стабилността на гръбначния стълб. Редовните тренировки на тенис корта не само увеличават мускулната маса, но и правят костите по-здрави. Един час игра е чудесен начин да влезете във форма, да подобрите координацията, рефлексите и ловкостта.
Редовните тренировки по тенис имат положителен ефект върху белодробната функция, подобряват кръвообращението, противодействат на сърдечните заболявания, както и намаляват риска от диабет, остеопороза и повишават имунитета.
На тенис корта умът играе толкова важна роля, колкото и тялото. Играта на тенис учи на тактическо мислене, наблюдение и действие с пълна концентрация. Спортът тенис укрепва самодисциплината, повишава устойчивостта при стрес, позволява ви да изчистите главата си от ежедневните грижи и да освободите ендорфин. В резултат на това тенисистите са по-малко склонни към заболяване. Според изследвания тенисистите живеят средно до 10 години по-дълго - в сравнение с хората, които се занимават с други спортове.
Колко калории е един час тренировка по тенис?
Много се говори за интервалната тренировка – като тази, която може да донесе най-много ползи на тялото. И все пак, играта на тенис е отлична форма на интервална тренировка! Всяка размяна означава интензивна поредица от удари, експлозивни скокове и бягане със смяна на посоките, прекъснати от моменти на спокойно ходене по корта. Тялото ни остава почти постоянно в движение - но формата му се променя в зависимост от ситуацията на корта.
Сега да преминем към основния въпрос: в един час тренировка колко калории ще изгорим? Това зависи от интензивността на цялата игра - зависи какъв тип тенис тренировка правим. Като цяло може да се каже, че един час игра с умерена интензивност ще позволи на мъж да изгори около 600 калории, докато за една жена един час игра е средна загуба от около 420 kcal. Въпреки това си струва да запомните, че ако играете активно, броят на загубените калории ще бъде по-висок.
В заключение, тренировките по тенис са идеален начин за добра фигура. Горенето на калории по време на игра на тенис е лесно, защото тенисът ангажира всички мускулни групи. Меко казано – отслабваме неусетно!
Тенисът е спорт за всеки
Тенисът е универсален спорт, може да се играе на почти всяка възраст. Въпреки че в началото изглежда доста трудно, с придобиването на повече умения става по-лесно. Разбира се, обучението с треньор по тенис ще ви помогне да придобиете умения в тази игра.
Въпреки това си струва да запомните, че - както всяка друга форма на физическа активност - тенисът не е лишен от контузии. Поради високата си интензивност, тренировката на корта може да завърши с леки или големи травми. По правило това са травми на мускулите, ставите и сухожилията: известният "тенис лакът" или травма на коляното или... обикновена болка в гърба, причинена от навеждане.
Как могат да бъдат предотвратени тези контузии? Струва си да се помни, че повечето от травмите, получени от аматьори, са причинени от лоша техника при изпълнение на удара. Така че, добра идея е да започнете да тренирате с треньор по тенис - за да можете да играете по-успешно. Горещо ви насърчаваме: посетете най-близкия тенис клуб във вашия град и започнете вашето тенис приключение днес! И не забравяйте - в клуб винаги е възможно да наемете ракета и тенис топки - това ще избегне голяма инвестиция в нов спорт от самото начало!
